Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
Estime quantas calorias seu corpo gasta em repouso (TMB) e ao longo de um dia comum, de acordo com o seu nível de atividade (GET), usando a equação de Mifflin-St Jeor.
Funciona no seu navegador
Como usar
- Escolha o sexo e informe idade, peso e altura.
- Selecione o seu nível de atividade física.
- Veja a TMB e a estimativa de gasto diário.
Como funciona
A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é uma das fórmulas preditivas mais precisas para adultos saudáveis: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou − 161 para mulheres.
O gasto diário (GET) multiplica a TMB por um fator de atividade que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). O metabolismo de cada pessoa varia cerca de 10% para mais ou para menos.
Exemplos
- Mulher, 35 anos, 65 kg, 168 cm
- TMB ≈ 1.364 kcal; com atividade moderada (fator 1,55), ≈ 2.114 kcal por dia.
Usos comuns
- Planejar a alimentação
- Entender o gasto de energia do corpo
Privacidade e segurança
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Perguntas frequentes
A TMB é a quantidade de calorias que eu devo comer?
Não. A TMB é a energia gasta em repouso completo; o seu gasto diário inclui também a atividade física (GET).
Qual é a precisão do resultado?
Para a maioria dos adultos saudáveis, cerca de 10% de margem. Condições de saúde e composição corporal podem mudar bastante o valor.
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