Calcolo del metabolismo basale (BMR)
Stima quante calorie il tuo corpo consuma a riposo (BMR) e in una giornata tipo, in base al livello di attività (TDEE), usando l'equazione di Mifflin-St Jeor.
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Come si usa
- Scegli il sesso e inserisci età, peso e altezza.
- Seleziona il tuo livello di attività.
- Leggi il BMR e il fabbisogno giornaliero stimato.
Come funziona
L'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) è considerata una delle più accurate per gli adulti sani: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, oppure − 161 per le donne.
Il fabbisogno giornaliero (TDEE) moltiplica il BMR per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo). Il metabolismo individuale varia di circa ±10 %.
Esempi
- Donna, 35 anni, 65 kg, 168 cm
- BMR ≈ 1.364 kcal; con attività leggera ≈ 1.875 kcal al giorno.
Usi comuni
- Pianificare l'alimentazione
- Capire il proprio fabbisogno energetico
Privacy e sicurezza
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Domande frequenti
Il BMR corrisponde alle calorie che dovrei mangiare?
No. Il BMR è l'energia a riposo completo; il fabbisogno giornaliero comprende anche l'attività (TDEE).
Quanto è preciso?
Per la maggior parte degli adulti sani l'errore resta entro il 10 % circa. Patologie e composizione corporea possono cambiarlo.
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