Calculadora de metabolismo basal (TMB)
Estima cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo (metabolismo basal) y a lo largo de un día según tu nivel de actividad, con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Funciona en tu navegador
Cómo se usa
- Elige el sexo e introduce la edad, el peso y la estatura.
- Selecciona tu nivel de actividad.
- Consulta tu metabolismo basal y tus necesidades diarias estimadas.
Cómo funciona
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) se considera una de las fórmulas predictivas más precisas para adultos sanos: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 en hombres, o − 161 en mujeres.
Las necesidades diarias multiplican la TMB por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo). El metabolismo de cada persona varía alrededor de un ±10 %.
Ejemplos
- Mujer de 35 años, 65 kg y 168 cm
- TMB ≈ 1.364 kcal; con actividad ligera (factor 1,375) ≈ 1.876 kcal al día.
Usos habituales
- Planificar la alimentación
- Entender tus necesidades energéticas
Privacidad y seguridad
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Preguntas frecuentes
¿La TMB es lo que debo comer?
No. La TMB es la energía en reposo absoluto; tus necesidades diarias incluyen además la actividad.
¿Qué precisión tiene?
Para la mayoría de adultos sanos, alrededor de un 10 %. Algunas condiciones médicas y la composición corporal pueden modificarla.
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