Grundumsatz-Rechner (BMR)
Schätze, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe verbraucht (Grundumsatz) und wie hoch dein Bedarf an einem typischen Tag ist (Gesamtumsatz) – berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
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So geht's
- Wähle das Geschlecht und gib Alter, Gewicht und Größe ein.
- Wähle dein Aktivitätsniveau.
- Lies Grundumsatz und geschätzten Tagesbedarf ab.
Wie es funktioniert
Die Mifflin-St-Jeor-Formel (1990) gilt als eine der treffsichersten Schätzformeln für gesunde Erwachsene: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 bei Männern beziehungsweise − 161 bei Frauen.
Der Tagesbedarf multipliziert den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Der individuelle Stoffwechsel schwankt um etwa ±10 %.
Beispiele
- Frau, 35 Jahre, 65 kg, 168 cm
- Grundumsatz ≈ 1.364 kcal; bei leichter Aktivität ≈ 1.876 kcal pro Tag.
Typische Anwendungsfälle
- Ernährung planen
- Den eigenen Energiebedarf verstehen
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Häufige Fragen
Ist der Grundumsatz die Kalorienmenge, die ich essen sollte?
Nein. Der Grundumsatz ist der Verbrauch in völliger Ruhe; der Tagesbedarf schließt die Bewegung mit ein.
Wie genau ist die Schätzung?
Bei den meisten gesunden Erwachsenen auf etwa 10 % genau. Erkrankungen und die Körperzusammensetzung können den Wert verschieben.
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